저녁밥 대신 먹으면 살이 빠지는 음식(저탄수화물, 고단백, 저열량)
"운동할 시간도 체력도 없어요."바쁜 직장인, 육아맘, 야근러, 체력이 부족한 중장년층… 다이어트를 원하면서도 운동이 어려운 사람들이 많습니다. 이런 경우 가장 효과적인 다이어트 전략은 ‘저녁 식사’를 바꾸는 것입니다. 저녁은 하루 중 에너지 소비가 가장 낮은 시간대이자, 과식·야식으로 이어지기 쉬운 시간입니다. 이번 글에서는 운동 없이도 식사만으로 체중을 감량할 수 있는 저녁대체 음식들을 ‘저탄수화물’, ‘고단백’, ‘저열량’ 세 가지 핵심 키워드로 나눠 구체적으로 소개합니다.저탄수화물: 탄수화물 줄이면 인슐린이 줄고, 지방이 연소된다탄수화물은 에너지원이지만, 과다 섭취 시 인슐린 분비를 자극하여 지방 축적으로 이어지는 대표적인 비만 유발 요인입니다. 특히 밤 시간대는 활동량이 낮기 때문에 탄수화물 섭..
2025. 5. 31.
건강검진표 보는 방법, 숫자 해석 가이드(BMI, HDL 콜레스테롤, 공복혈당)
매년 받는 건강검진, 결과지를 받으면 수많은 숫자와 약어들로 가득해 해석하기 어려울 때가 많습니다. 하지만 이 숫자들은 단순한 정보가 아니라, 향후 질병 위험을 예측하고 예방하는 중요한 단서가 됩니다. 특히 BMI, 공복혈당, HDL 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환과 대사증후군을 판단하는 핵심 지표입니다. 이번 글에서는 건강검진표를 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 주요 항목별 해석법을 숫자 중심으로 정리해 드립니다.BMI: 체중이 아니라 ‘비율’이 건강을 말해준다BMI(체질량지수)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 과체중인지 저체중인지 객관적으로 판단하는 지표입니다.정상 범위는 18.5 ~ 22.9입니다.23 ~ 24.9는 과체중,25 이상은 비만,30 이상은 고도비만으로 분류됩니다.하지만..
2025. 5. 30.
