매년 받는 건강검진, 결과지를 받으면 수많은 숫자와 약어들로 가득해 해석하기 어려울 때가 많습니다. 하지만 이 숫자들은 단순한 정보가 아니라, 향후 질병 위험을 예측하고 예방하는 중요한 단서가 됩니다. 특히 BMI, 공복혈당, HDL 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환과 대사증후군을 판단하는 핵심 지표입니다. 이번 글에서는 건강검진표를 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 주요 항목별 해석법을 숫자 중심으로 정리해 드립니다.
BMI: 체중이 아니라 ‘비율’이 건강을 말해준다
BMI(체질량지수)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 과체중인지 저체중인지 객관적으로 판단하는 지표입니다.
- 정상 범위는 18.5 ~ 22.9입니다.
- 23 ~ 24.9는 과체중,
- 25 이상은 비만,
- 30 이상은 고도비만으로 분류됩니다.
하지만 단순히 수치만으로 건강 상태를 단정 짓기는 어렵습니다. 예를 들어 운동선수처럼 근육량이 많은 사람은 BMI가 높더라도 비만은 아닐 수 있고, 반대로 체중은 정상인데 체지방률이 높은 숨은 비만도 존재합니다. 그렇기 때문에 BMI는 기초적인 지표로 참고하고, 반드시 체지방률, 허리둘레, 근육량 등 다른 지표와 함께 보아야 합니다.
건강검진 결과에서 BMI가 25 이상이라면, 단순히 체중 감량만이 아닌 내장지방 감축, 유산소 운동, 식습관 조절이 함께 필요하다는 신호입니다.
HDL 콜레스테롤: 숫자가 높을수록 좋은 콜레스테롤
HDL은 흔히 ‘좋은 콜레스테롤’로 불리며, 혈관 내에 쌓인 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 제거해 주는 역할을 합니다. 이 수치가 높을수록 심혈관 건강에 긍정적입니다.
- 남성은 40mg/dL 이상, 여성은 50mg/dL 이상이 정상으로 간주됩니다.
- 60 이상이면 심혈관 보호 효과가 우수한 수준입니다.
반대로 HDL 수치가 낮으면 혈관 청소 기능이 저하돼 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 특히 흡연, 과음, 운동 부족, 트랜스지방 섭취는 HDL 수치를 낮추는 주요 요인이므로 생활습관 개선이 필수입니다.
HDL 수치를 높이기 위해서는 유산소 운동(하루 30분 이상), 올리브오일·견과류·등 푸른 생선 섭취, 가공식품 줄이기 등이 추천됩니다. 건강검진표에서 HDL이 낮게 나왔다면 단순 수치 하나로 끝내지 말고, LDL, 중성지방, 총콜레스테롤도 함께 분석해 심혈관 위험도를 종합적으로 판단해야 합니다.
공복혈당: 침묵의 질병 ‘당뇨’의 전조 신호
공복혈당은 8시간 이상 금식 후 측정한 혈중 포도당 농도를 의미하며, 당뇨병 및 인슐린 저항성을 판단하는 가장 기본적인 지표입니다.
- 정상 범위는 70 ~ 99mg/dL입니다.
- 100 ~ 125mg/dL이면 공복혈당 장애(전당뇨)
- 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.
공복혈당이 100을 넘으면 생활습관 관리가 반드시 필요합니다. 특히 과체중, 고지방 식단, 운동 부족은 혈당 상승의 주요 원인이며, 유전력이 있다면 더 주의해야 합니다. 공복혈당은 괜찮더라도 식후 2시간 혈당이 140 이상이면 혈당 조절에 문제가 생긴 것이므로, 이 또한 함께 체크해야 합니다.
의사들이 강조하는 것은 **공복혈당은 ‘단기 수치’**라는 점입니다. 보다 장기적인 혈당 조절 상태를 확인하려면 당화혈색소(HbA1c) 검사를 함께 보는 것이 필요합니다.
- 당화혈색소가 5.7~6.4%이면 전당뇨,
- 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.
건강검진표에서 공복혈당이 100 이상이라면 아직 늦지 않았습니다. 식사 조절, 걷기 운동, 야식 금지 등 실천 가능한 습관만으로도 혈당을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.
결론: 숫자는 ‘경고’보다 ‘기회’입니다
건강검진 결과표의 숫자들은 단순한 정보가 아니라 몸이 보내는 미리 보기 건강 신호입니다. BMI, HDL, 공복혈당만 정확히 이해해도 심혈관질환·당뇨·비만 같은 만성질환을 충분히 예방할 수 있습니다. 무심코 넘긴 숫자 하나가 ‘건강한 미래’를 만드는 열쇠가 될 수 있다는 사실, 오늘부터 꼭 기억해 두세요.